シャイニー薊考案【沼】作り方!炊飯器に入れるだけ!

アイキャッチ沼 フィットネス

 

とよじ
こんにちは、とよジムのとよじ(@toyogym)です。

減量中は食欲の誘惑に耐えるのが大変ですよね。

みなさんは減量中にどんな方法で食事管理を行いますか?

 

今回は、現在YouTuberとして活躍されているマッスルグリルのシャイニー薊(あざみ)さんの、究極の減量飯【沼】について研究していきたいと、おもいます!

 

この記事でわかること
  • マッスルグリルとは
  • 沼とは
  • 沼の作り方と栄養価
  • 一般人のサラリーマンが沼をどう減量に役立てるか?
  • 沼のバリエーション

 

沼を利用したらダイエットに成功します。

 

こんな感じ

ぼくは沼で現在14kg減量に成功しています(写真は2ヶ月時点)

 

レシピだけ見たい方は目次から飛んでください。
時間がないですから(?)

 

シャイニー薊考案【沼】作り方まとめ!炊飯器に入れるだけ!

マッスルグリルとは

 

 

2019.12現在登録者18万人のトップYouTuberであり、シャイニー薊さんとスマイル井上さんからなる、ゆるーい掛け合いが魅力的なお料理チャンネル(?)です。

下に沼の動画のリンクを貼ってますが、出てくるボケまくる変なおじさん(シャイニー薊さん)実はとんでもなくすごい人なので、気になる方は詳しくまとめますのでそちらも、チェックしてみぃ〜(?)m9^Д^)

マッスルグリルについて詳しく知りたい

 

 

 

沼とは

 

このサムネの画力よ(笑)
これが薊さんが考案された究極の減量飯【沼】
控えめに言っておおよそ美味しそうとは言い難いものの(むしろ食えるのか?レベル)、これがかなりすごい。

 

 

 

沼のここがすごい!
  • 栄養価が高い(※PFCバランスがいい)
  • 材料費は安い(10号炊1回で約600円程度)
  • 作る手間も短い(炊飯器で炊くだけ!
  • 持ち運びしやすい(タッパーに入れて冷凍保存!)
  • 減量中においてのカロリー計算が容易である。

※ PFCバランスとは、摂取カロリーのうち三大栄養素の「P=たんぱく質」「F=脂肪」「C=炭水化物」がどれくらいの割合を占めるかを示した比率のこと。このPFCバランスを整えることによって極端な栄養の偏りを防ぎ、栄養バランスを整えながら健康的にダイエットすることができるのです。

参考https://melos.media/wellness/23200/

 

本人曰く
「不味いものは入っていないから美味しくないわけがない」

んだそう。
そう、見た目こそちょっと…美味しくなさそうな感はありますが、実は美味しいんですよ。
それもそのはず、薊さんは元料理人なんですって!

この炊飯器100年使えるから

シャイニー薊

炊飯器リンク貼っときます。

おすすめは10号炊、毎日食べ続けなきゃいけませんから、5号では正直間に合いません。

JBH-G181-W マイコン炊飯ジャー TIGER タイガー 炊きたて 1升炊き JBHG181W ホワイト

ちなみにAmazonリンクの「よくいっしょに購入されている商品」に、干し椎茸、カレー粉が出てきます。

商品レビューは沼の大喜利が始まる始末。

シャイニーの影響力半端ない笑

 

 

 

 

ではそんな安くて旨くてローカロリーな、沼の作り方と栄養価を見ていきましょう。

 

 

沼の作り方と栄養価

材料

材料

米約2号弱(272g)

水1.8〜2.0ℓ

乾燥わかめ30g

干し椎茸30g

おくら10本

鶏胸肉679g

カレー粉大さじ2

塩胡椒

 

 

これに卵2個で1800kcalということなのでおそらく沼だけだと1600kcal前後と思われますね。

 

 

作り方

  1. 米を10号炊き炊飯器に入れる
  2. わかめ、しいたけを入れる(勿論おもむろに
  3. 鶏胸肉の皮を外し(皮は入れません)入れる
  4. おくらを入れる
  5. カレー粉と塩胡椒(好み)と最後に水を入れる。管理人の場合、おくらと鶏胸肉はカットして、溶けやすくしています。
  6. 炊飯ボタンを押し、一晩蒸らす。

 

 

ポイント

  • 材料を入れる順番が大事。米を先に入れないとうまく炊けない。
  • 一晩蒸らす。蒸らすことにより米が水分を吸って大きくなり、具材も翌朝には溶けて無くなる。

 

 

 

要するに、おかゆをふやかせるってイメージです。

水分をたくさん含んでいるので、食べ応えハンパないですよ。

 

 

そしてなんと沼に似た、鎌倉時代〜戦時中にも食べられていたという「楠木公の南港飯」というものを見つけました。

原理は沼とおんなじみたいですね。気になる方はどうぞ。

 

 

 

 

 

 

薊さんは減量期にこれを4食に分けて1日で食べるそうです、、、

 

私も沼で14キロの減量に成功していますが、これを流石に1日4食はツライものがあります笑
味はご本人もおっしゃる通り美味しいんですが、そんなに食べたら飽きます、絶対。
3日で挫折するレベル。流石トップフィジーカーは精神伊達じゃあない。精神力おばけ。

 

なので、沼を美味しく食べ続けた、一般ピーポーのぼくにも出来た方法を教えます。

 

 

 

一般人のサラリーマンが沼をどう減量に役立てるか?

 

全く同じものを1日4食食べ続けるってツラ…ってことで、結論から言うと管理人は1日1〜2食を沼にする置き換えダイエットをして4ヶ月で14キロの減量に成功しています

ちなみに、沼をただ4食食べるだけでは減量できないです。この量の沼はあくまで薊さんご本人の基礎代謝、運動レベルに合わせて考案せれているわけですから。

自分に合ったカロリー、PFCバランスで調理することで、男性のみならず女性のダイエットの強い味方になってくれます!

沼の強みはカロリーコントロールが簡単にできるところにあります。炭水化物を取りたいときは米の量を増やすなど。

 

 

 

実は恥ずかしながら、ぼく生まれて32年間、今まで一度も減量成功したことなかったんですよ…

そんな万年デブで自堕落、甘いものとゲームが大好き、金なしビンボーサラリーマンにもできたんです。

沼は正しいカロリー知識で確実に痩せますよ!

 

 

 

次に沼の味を変えて楽しむ、派生レシピを紹介しています。

味に飽きたら味変しましょう!

 

 

沼のバリエーション

ただでさえ単調な味の沼ですから、味にバリエーションがあれば飽きずに食べ続けることができます。私は毎回味を変えることで4ヶ月沼生活を続けることができています。

 

なので動画内でスマイル井上さんがおっしゃている沼の派生レシピ【マグマ】も、管理人オススメです!

ネーミングはアレですが(?)トマトリゾットっぽくてほんとに美味しいんですよ。

 

一例ですが管理人は、沼に塩をプラスして味を濃くしたり、マグマにオクラの代わりにブロッコリーを入れてアレンジして楽しみながら減量しています。

最近では胸肉に飽きたら、鳥もも肉に変えてみたり。その場合はカロリー計算し直しますが、沼なら測って炊飯器に入れるだけなんで簡単ですよ!

材料を変えるとうまく炊けない時があります。そのときはもう一度「炊飯ボタン」を押してみましょう

 

 

 

 

シャイニー薊考案【沼】作り方!炊飯器に入れるだけ!のまとめ

いかがだったでしょうか。
薊さんは

 

「みな減量中と思うから腹が減ると勘違いしているけれど、減量中でなくても腹は減るもんなんだ」

 

と言います。なるほど、トップ選手のメンタルはこうして作り上げられているのかと、モチベーションも上がります。

 

減量中でなくともお腹は空きますもんね。そう考えると空腹も耐えられそうです。

 

みなさんも共に成長し、共にフィットネスを楽しみましょう!

 

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最後まで読んでいただきありがとうございます(^^)